筋トレというのは、ただやみくもに長時間やればいいと
いうものではありません。
一般的には30分~1時間が理想です。
それを過ぎてしまうと、テストステロンという筋肉増大を促進する
物質の濃度が低下し、せっかくトレーニングをしても、筋肉が
成長しにくくなってしまうからです。
きちんと筋トレをしたい、できるという人であれば、1時間。
そうでない場合は30分程度が理想的です。
また、時間より筋トレの内容が大切です。
自分がどこを鍛えたいのかによって、トレーニング内容を決め、
それを回数にこだわらず最大限できるまでしてみてください。
例えば腹筋を3セットなら、○分間で限界まで…としておけば、
当然のように1セット目より3セット目の方が回数が減ってくると思います。
バランスよく全身の筋トレをし、それぞれ決めたセット数で
1か月していくと、1か月後にはおそらく筋力がついてきて1セット内の回数も
増えていることが目に見えてわかってきます。
最初は短時間で構いません、無理をしない程度ですることで、
筋肉や体を痛めず、筋トレを継続していくことができます。
そうしていって慣れてきたら1セットの時間を長くして、
トレーニングの時間を少しずつ増やしていくといいでしょう。
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